30 avril 2008
le nombre de points qu'il vous faut
Suite à quelques demandes j'ai choisi de résumer ici les "grands principes de WW".
Tout d'abord il faut trouver le nombre de points qu'on a le droit de manger par jour.
CALCUL DES POINTS : additionner les chiffres pour obtenir le quota journalier.
1) Vous êtes :
1 femme : 7
1 homme : 15
2) Quel âge avez-vous ?
18/20 ans : 5
21/35 ans : 4
36/50 ans : 3
51/65 ans : 2
plus de 65 ans : 1
3) Combien pesez-vous ? Notez comme résultat le chiffre de la dizaine correspondant à votre poids
Ex :de 70 à 79 kg = 7 points
4) Combien mesurez-vous ? :
moins de 1,60 m : 1
1,60 m et plus : 2
5) Activité quotidienne :
Travail exclusivement assis : 0
Le plus souvent assis mais parfois debout avec des déplacements :2
Essentiellement debout :4
Travail très physique 6
6) Vous voulez ?
Perdre du poids: 0
Stabiliser votre poids 4
ENSUITE :
Chaque aliment représente un nombre de points, Sinon pour tous les plats préparé voici la formule à appliquer pour trouver le nombre de points : Nombre de calories/60 + lipides/9
Il est possible d'économiser jusqu'à 4 points par jour pour les utiliser ensuite lors d'une sortie ou pour le week-end mais ils ne peuvent se reporter d'une semaine sur l'autre.
Consommer de temps en temps ce qui fait plaisir est important pour suivre un régime. Mais les aliments riches en sucre (pâtisserie, confiserie...) et l'alcool, sont limités à 14 points par semaine, soit 2 par jour.
Vous pouvez également "gagner" des POINTS BONUS grâce à l'activité physique. Soit vous les mangez en plus, soit vous les notez pour activiez encore plus la perte de poids.
Voici quelques exemples :
Promenade en vélo, jardinage = 20 minutes : 1 point / 30 minutes : 2 points
Jogging, marche rapide ou natation = 20 minutes : 2 points / 30 minutes : 4 points
VOILA pour l'explication du nombre de points. reste à appliquer 6 principes de base pour équilibrer vos journées :
- boire 1,5 litre d'eau par jour ( facile faites comme moi, je bois un verre de 200 ml le matin, 200 apres le petit dej, 200 ml avant le dej, 200 ml apres, 200 ml au goutter, 200 ml avant le dinner, 200 ml apres le dinner , et j'ai 1 litre.4 par jour)
- bouger !!!!
- manger au moins 3 portions de légumes, 2 portions de fruits par jour
- manger 2 portions de calcium (laitages, fromages) par jour.
- manger 2 points de matière grasse (pour la peau et le transit) par jour.
- varier vos menus !!
j'espere que ca vous aide un peu, n'hesiter pas a poser vos questions.